Trong thể hình, người ta thường nhắc đến reps, sets và thực ra đây là những thuật ngữ được sử dụng rất nhiều trong chủ đề này. Những thuật ngữ đó không phải là mới đối với những người tập gym lâu năm, tuy nhiên, những người mới đến phòng tập hoặc đang có ý định tập sẽ rất mơ hồ về số lần tập. Vậy đại biểu là gì? Để mọi người hiểu rõ hơn về khái niệm này, Arena xin dành bài viết dưới đây để giải thích cụ thể về nó. Cùng tham khảo nhé!
có nghĩa là gì?
“reps” dịch ra tiếng Việt là “reps”. Số lần lặp lại là số lần lặp lại một tập hợp các chuyển động được thực hiện ở mức tạ nhất định mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài. Nói một cách đơn giản, số lần lặp lại là số lần một hành động được lặp lại từ điểm a đến điểm b và quay lại điểm a.
Đại biểu là gì?
Khi bạn hoàn thành một loạt các lần lặp lại, bạn sẽ hoàn thành một loạt bài tập. Sets được hiểu là số set trong 1 buổi của bài tập. Người tập thể hình trung bình 8-12 buổi tập. Tuy nhiên, con số này còn phụ thuộc vào mục đích của người tập, bài tập cụ thể và từng nhóm cơ cụ thể (giật nhanh hay chậm)…
Với mỗi bài tập thể hình, người tập phải chú ý đến số lần lặp và hiệp. Nếu bạn không thực hiện đủ số lần và số hiệp, bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả cao nhất của bài tập, khiến nó trở nên vô nghĩa. Ngược lại, nếu thực hiện quá nhiều lần, nhiều nhóm sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, ảnh hưởng đến các nhóm cơ và hệ xương, cơ thể khó hồi phục…
Có bao nhiêu lần/hiệp cho mỗi bài tập?
Thật ra, thể hình không có số lần hoặc hiệp chính xác. Vì con số này sẽ phụ thuộc vào từng bài tập tác động đến từng nhóm cơ cụ thể, tùy vào mục tiêu tập luyện và khả năng tập luyện của mỗi cá nhân…
Mỗi lần luyện tập bao nhiêu lần
Để tính đúng số lần lặp lại, bạn cũng cần dựa vào mức tạ áp dụng cho từng bài tập cụ thể. Những người tập thể hình có trọng lượng trung bình có thể thực hiện nhiều hiệp và số lần lặp lại hơn so với những người có trọng lượng nặng. Trên thực tế, hầu hết những người tập thể hình sẽ thực hiện 8-12 lần lặp lại trong 1 hiệp. Ngoài ra, tùy theo mục đích tập luyện của từng người tập thể hình mà ta sẽ tập số hiệp và thời gian như sau:
– Mục đích tập trung phát triển sức mạnh và cường độ cao có thể áp dụng trong 8 hiệp 3 hiệp; 6 hiệp 4 hiệp hoặc 3 hiệp 5 hiệp.
– Đối với mục đích luyện tập sức mạnh, khối cơ và cường độ vừa phải, hãy thực hiện 5 hiệp 5 lần lặp lại hoặc 4 hiệp 6 lần lặp lại.
– Với mục đích tăng cơ, bạn có thể tập 3 hiệp 8 lần/nhóm hoặc 4 hiệp 8 lần/nhóm với bài tập ít sức và cường độ vừa phải.
– Với mục đích tăng cơ, cần sức bền một chút, bạn có thể tập 3 hiệp tập với cường độ vừa phải, 10 lần/hiệp.
– Hướng đến sức bền, cơ nhẹ và cường độ từ thấp đến trung bình có thể tập 4 set 10 rep/set hoặc 3 set 12 rep/set.
– Có thể áp dụng 2 hoặc 3 hiệp 15-20 lần với mục đích tập trung phát triển sức bền.
Xin lưu ý rằng tất cả các hiệp và số lần lặp lại ở trên cần được thực hiện với mức tạ phù hợp nhất với bạn.
Kết luận.
Qua những thông tin chia sẻ trên, bạn đã hiểu reps là gì và cách tính reps, set theo mục tiêu tập luyện của mình rồi phải không? Sân thể thao nhắc bạn ngoài việc tập đúng kỹ năng thể thao, bạn cũng cần tập đủ số lần, đủ nhóm để đạt được mục tiêu tập luyện trong thời gian sớm nhất. chúc may mắn. Cảm ơn đã đọc bài viết của chúng tôi, hẹn gặp lại trong bài viết tiếp theo!
paradise là công ty chuyên cung cấp dụng cụ thể hình uy tín, với đầy đủ các mẫu mã dụng cụ thể hình và đảm bảo giá rẻ nhất. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các công cụ bạn đã mua và sử dụng, bạn có thể tìm thêm chi tiết về các công cụ cụ thể. Cảm ơn!