Tại sao chất lượng trứng lại quan trọng?
Là cơ sở của sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản của phụ nữ, sức khỏe của trứng ảnh hưởng đến xác suất thụ tinh và làm tổ của phụ nữ, đồng thời cũng quyết định khả năng duy trì thai kỳ của phụ nữ.
Trứng mất 90 ngày để rụng trứng trước khi trưởng thành và có thể bị ảnh hưởng bởi sức khỏe, lối sống, hormone, căng thẳng, chế độ ăn uống, v.v.
Chế độ ăn sinh sản giúp cải thiện chất lượng trứng của buồng trứng. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn phần lớn các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho hệ thống sinh sản của bạn khỏe mạnh, nội tiết tố ổn định và tuần hoàn của bạn được cải thiện.
Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà bạn cần để tăng cường khả năng sinh sản bao gồm sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, sữa nguyên kem, vitamin tổng hợp và axit folic.
Mặt khác, một số thực phẩm bạn nên tránh trong khi cố gắng thụ thai bao gồm thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường nhân tạo, nước ngọt có đường và nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, hãy ăn chúng với số lượng nhỏ!
Thực phẩm nâng cao chất lượng buồng trứng
Quả bơ
Quả bơ là siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bạn có thể ăn bơ trong bánh mì, salad, sinh tố…
Đậu lăng
Nếu cơ thể bạn thiếu sắt, nó có thể gây ra các vấn đề về rụng trứng, đây có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại. Do đó, bao gồm đậu lăng trong chế độ ăn uống của bạn là một ý tưởng hay vì chúng rất giàu chất sắt, vitamin B tổng hợp, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho khả năng sinh sản.
Các loại hạt và trái cây sấy khô
Các loại hạt và trái cây sấy khô là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Các loại hạt Brazil đặc biệt giàu selen, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do và cải thiện sản xuất trứng.
Vừng
Hạt tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ! Chúng rất giàu kẽm, giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe của trứng tối ưu. Thêm vào đó, chúng có nhiều chất béo không bão hòa đơn.
Trái cây tươi
Trái cây tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, axit folic (folate) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giúp trứng luôn khỏe mạnh. Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất có thể ăn riêng, xay thành sinh tố hoặc salad trái cây hoặc thêm vào bột yến mạch.
Rau lá xanh
Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá khác rất giàu folate, sắt, mangan, canxi và vitamin a, b, c và e. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết để thúc đẩy và duy trì sức khỏe của trứng.
Gừng
Gừng, một loại củ có đặc tính chống viêm, giúp cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bất kỳ sự khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản.
Hạt maca
Chứa 31 loại khoáng chất khác nhau và 60 dưỡng chất thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật sản xuất), hạt maca rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin b và c. Loại hạt này cũng ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.
Quế
Quế có thể cải thiện chức năng buồng trứng và thúc đẩy quá trình sản xuất trứng bình thường bằng cách chống lại tình trạng kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang (pcos). Nếu bạn bị PCOS hoặc muốn cải thiện khả năng sinh sản, hãy thêm quế vào chế độ ăn uống của bạn.
Những điều cần tránh để nâng cao chất lượng buồng trứng
Tránh xa caffein, rượu và thuốc lá
Thuốc lá có hại cho sức khỏe sinh sản vì chúng làm tăng tốc độ rụng trứng và các hóa chất trong thuốc lá làm thay đổi DNA trong trứng khiến chúng không thể thụ tinh.
Ngoài ra, rượu có thể làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và chất lượng trứng. Nếu một phụ nữ tiêu thụ nhiều caffein mỗi ngày, quá trình thụ thai có thể mất nhiều thời gian hơn bình thường, thậm chí có thể đối mặt với nguy cơ sảy thai.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kích thích sản xuất các hormone như cortisol và prolactin, cản trở quá trình rụng trứng và đẻ trứng. Hãy cố gắng hết sức để kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống bằng cách tập trung vào những suy nghĩ và hoạt động tích cực như bơi lội, đi bộ, khiêu vũ, yoga, thiền…
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Phương pháp tự nhiên của người phụ nữ đối với sức khỏe của trứng là chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, thịt và cá tốt cho sức khỏe để giúp trứng khỏe mạnh và cải thiện khả năng thụ thai.
Tuy nhiên, hãy tránh xa thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn hoặc thịt có thêm muối và đường.
Uống chất bổ sung
Nên bổ sung vitamin để tăng cường khả năng sinh sản. Phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên bổ sung axit folic trước và sau khi mang thai.
Đạt được chỉ số khối cơ thể bình thường khỏe mạnh (bmi)
Trọng lượng dư thừa cản trở quá trình sinh sản và làm tăng stress oxy hóa. Nó có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản vì nó làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố và làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống đúng loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên.
Duy trì tuần hoàn máu khỏe mạnh
Việc lưu thông máu khỏe mạnh đến các cơ quan sinh sản là cần thiết để buồng trứng hoạt động bình thường, trong khi máu giàu oxy hỗ trợ quá trình sản xuất trứng khỏe mạnh. Mất nước làm giảm lưu lượng máu, vì vậy hãy uống nhiều nước.
Theo dõi thêm fanpage: Trung tâm hỗ trợ sinh sản Ruby