Để có khả năng thụ tinh và duy trì thai kỳ tốt, chất lượng trứng là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Trứng mất 90 ngày để trưởng thành và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như sức khỏe, lối sống, căng thẳng, chế độ ăn uống, và nhiều hơn nữa. Vì vậy, chế độ ăn uống có vai trò quan trọng để cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng của bạn.
Tại sao chất lượng trứng lại quan trọng?
Chất lượng trứng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và duy trì thai kỳ của phụ nữ. Để có khả năng sinh sản tốt, việc duy trì sức khỏe sinh sản và cân bằng nội tiết tố là vô cùng quan trọng. Chế độ ăn uống có thể giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh và cải thiện tuần hoàn của bạn.
Thực phẩm nâng cao chất lượng buồng trứng
Quả bơ
Quả bơ là siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chất béo không bão hòa đơn có trong bơ giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng trứng. Bạn có thể ăn bơ trong bánh mì, salad, sinh tố và nhiều món khác.
Đậu lăng
Đậu lăng là nguồn cung cấp sắt phong phú và các chất dinh dưỡng khác như vitamin B, magiê cần thiết cho khả năng sinh sản. Hãy thêm đậu lăng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Các loại hạt và trái cây sấy khô
Các loại hạt và trái cây sấy khô là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Hạt Brazil đặc biệt giàu selen, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng và cải thiện sản xuất trứng.
Vừng
Hạt vừng rất giàu kẽm và chất béo không bão hòa đơn, giúp sản xuất hormone cho sức khỏe trứng tối ưu.
Trái cây tươi
Trái cây tươi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, axit folic và chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và duy trì sức khỏe của trứng. Bạn có thể ăn trái cây mọng như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất riêng, làm sinh tố hoặc salad trái cây.
Rau lá xanh
Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá khác chứa nhiều folate, sắt, mangan, canxi và vitamin A, B, C, E, những chất dinh dưỡng này cần thiết để thúc đẩy và duy trì sức khỏe của trứng.
Gừng
Gừng có tính chất chống viêm, cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Điều này giúp giảm sự khó chịu trong hệ thống sinh sản và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Hạt maca
Hạt maca chứa nhiều khoáng chất và dưỡng chất thực vật quan trọng, rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B, C. Loại hạt này cũng ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.
Quế
Quế có thể cải thiện chức năng buồng trứng và thúc đẩy quá trình sản xuất trứng bình thường bằng cách chống lại tình trạng kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Những điều cần tránh để nâng cao chất lượng buồng trứng
Tránh caffein, rượu và thuốc lá
Thuốc lá có hại cho sức khỏe sinh sản vì chúng làm thay đổi DNA trong trứng khiến chúng không thể thụ tinh. Rượu và caffein cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng trứng và quá trình thụ tinh.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và đẻ trứng. Hãy kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống bằng cách tập trung vào những hoạt động tích cực như bơi lội, đi bộ, khiêu vũ, yoga, thiền…
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây, hạt, thịt và cá tốt cho sức khỏe giúp duy trì sức khỏe và cải thiện khả năng thụ tinh. Tránh thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn hoặc thịt có thêm muối và đường.
Uống chất bổ sung
Bổ sung vitamin và axit folic giúp tăng cường khả năng sinh sản. Đặc biệt, axit folic được khuyến nghị cho phụ nữ đang cố gắng thụ thai.
Đạt chỉ số khối cơ thể bình thường khỏe mạnh (BMI)
Trọng lượng dư thừa ảnh hưởng đến quá trình sinh sản và làm tăng stress oxy hóa. Duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống đúng loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên.
Duy trì tuần hoàn máu khỏe mạnh
Lưu thông máu khỏe mạnh đến buồng trứng là quan trọng để duy trì hoạt động của buồng trứng và sản xuất trứng khỏe mạnh. Đảm bảo uống đủ nước để duy trì lưu lượng máu cần thiết.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập iedv và theo dõi fanpage Trung tâm hỗ trợ sinh sản Ruby.