Chào mừng các bạn đến với trang web của iedv! Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau đi khám phá về nhóm cơ quan trọng nhất trên cơ thể – cơ bụng, hay còn được gọi là “Abs”. Cùng nhau tìm hiểu để hiểu rõ hơn về nhóm cơ này và làm thế nào để tập luyện một cách hiệu quả!
Cấu trúc Abs
Bạn có biết rằng cơ bụng không chỉ bao gồm một nhóm cơ duy nhất? Thật đúng, cơ bụng được chia thành nhiều nhóm cơ khác nhau, mỗi nhóm có vai trò riêng của nó trong việc tạo ra một cơ bụng săn chắc và đẹp mắt. Hãy cùng nhau điểm qua các nhóm cơ trong cơ bụng:
Cơ thẳng bụng
Đây là nhóm cơ thường được gọi là “sáu múi”. Chúng chỉ xuất hiện khi bạn có tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp và thân hình cân đối. Nhóm cơ thẳng bụng nằm giữa xương sườn và xương mu. Để phát triển cơ thẳng bụng, bạn có thể thực hiện các bài tập như xoắn người, nâng chân, và plank.
Các đường xiên bên ngoài
Các cơ bao quanh cơ thẳng bụng được gọi là cơ xiên ngoài. Chúng có vai trò ổn định cơ thể khi bạn xoay người. Khi bạn xoay cơ thể sang hai bên, các cơ xiên ngoài sẽ căng ra để giữ cho bạn ổn định. Nếu bạn muốn tăng cường cơ xiên ngoài, hãy thử các bài tập như vặn người hoặc nghiêng người.
Các xiên bên trong
Nhóm cơ này nằm cạnh cơ thẳng bụng và được sử dụng để xoay cơ thể. Các xiên bên trong tạo thành 2 bó cơ đối lập nhau để nâng đỡ cơ thể khi bạn xoay. Một cách hình dung, bạn có thể nghĩ về việc sử dụng 2 sợi dây kéo căng nhau để đỡ một vật. Để phát triển cơ xiên bên trong, hãy thực hiện các bài tập như vặn tạ hoặc chéo tạ.
Bụng ngang
Đây là nhóm cơ bụng nằm phía sau nhất và có vai trò ổn định vùng bụng, bảo vệ các cơ quan nội tạng. Để tập trung vào cơ bụng ngang, bạn có thể thực hiện các bài tập như đẩy chân nằm ngang hoặc đẩy chân nằm sấp.
Cơ bụng – Sáu múi
Thực tế, cơ bụng không chỉ có “sáu múi” như chúng ta thường nghĩ. Trên thực tế, có tới 8 múi cơ bụng, trong đó có 2 cơ bụng dưới dài và 6 cơ bụng nhỏ trên. Để phát triển cơ bụng sáu múi, bạn cần tập luyện một cách đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống và cuộc sống lành mạnh.
Cơ bụng có chính xác không?
Cơ bụng 6 múi được coi là biểu tượng của sự quyến rũ và hầu hết mọi người đều muốn có những cơ bụng săn chắc này. Tuy nhiên, có một số yếu tố ảnh hưởng đến việc phát triển cơ bụng, bao gồm cho một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và ngủ đủ giấc. Đừng quên rằng phát triển cơ bụng không chỉ là việc tập luyện mà còn phải duy trì một lối sống lành mạnh.
Để có một bộ cơ bụng săn chắc, hãy áp dụng các nguyên tắc sau:
- Tập thể dục 4 lần một tuần để đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ. Kết hợp tập gym với aerobic để đốt cháy calo hiệu quả.
- Bổ sung chất đạm bằng cách ăn nhiều thịt và các loại đậu. Chất đạm giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Hạn chế căng thẳng và lo lắng để giảm tiết cortisol – hormone làm tăng mỡ bụng.
- Đừng quá tập trung vào việc tập cơ bụng mà bỏ qua những nhóm cơ khác. Hãy đảm bảo rằng cơ bụng được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ.
Với những nguyên tắc tập luyện và chế độ dinh dưỡng đúng, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu sỡ hữu một bộ cơ bụng săn chắc và ấn tượng. Hãy tìm hiểu thêm về tập luyện và dinh dưỡng phù hợp trên trang web iedv.
Hãy luôn lắng nghe cơ thể và không quên thưởng thức quá trình tập luyện. Hãy nhớ rằng mọi thay đổi đều đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn. Hãy tin tưởng vào bản thân và tiếp tục cống hiến!
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng để có cơ bụng đẹp, hãy truy cập vào trang web chính thức của iedv tại đây.
Tạm biệt và chúc bạn có một cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh!