RMR là gì? Hướng dẫn cách tính RMR – năng lượng nghỉ ngơi

Bạn đã bao giờ thắc mắc RMR là gì? Chỉ số này có liên quan gì đến sức khỏe của chúng ta không? Làm sao bạn biết chỉ số là gì? Thích hợp… Nếu bạn muốn biết về chỉ số rmr này, hãy đến và tìm hiểu cùng chúng tôi.

rmr là gì? Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn (còn được gọi là rmr) là tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy năng lượng khi bạn hoàn toàn nghỉ ngơi. Bạn có thể tính toán rmr của mình để xem cơ thể bạn cần bao nhiêu calo để thực hiện các chức năng cơ bản như thở và tuần hoàn. rmr của bạn là một phần nhỏ trong tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (tdee) hoặc tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Tìm hiểu thêm về chỉ số này bên dưới.

1. Trao đổi chất và tỷ lệ trao đổi chất là gì?

Chúng tôi thường nói về trao đổi chất như thể đó là một chính sách trong khuôn khổ của bạn. nhưng nó không phải là sự thật. Trao đổi chất – bao gồm cả quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi – là một chuỗi các đặc điểm luôn diễn ra. Tốc độ mà các chức năng này xảy ra là tốc độ trao đổi chất của bạn.

Cơ thể bạn chuyển đổi thực phẩm bạn ăn thành năng lượng cho cả chức năng cơ bản và chức năng phức tạp, chẳng hạn như thở hoặc chuyển động. Quá trình này được gọi là quá trình trao đổi chất. Toàn bộ quá trình trao đổi chất của bạn là một chuỗi các sự kiện hóa học giúp cơ thể bạn sống và khỏe mạnh.

Vậy quá trình trao đổi chất diễn ra như thế nào? Mỗi thực phẩm bạn ăn đều chứa chất dinh dưỡng. Đơn vị chức năng của năng lượng hoặc calo mà cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng và chuyển hóa chúng thành. Năng lượng, lượng calo do thực phẩm phân bổ được sử dụng ngay lập tức hoặc được lưu trữ để sử dụng sau. Lượng calo dư thừa thường được lưu trữ dưới dạng chất béo ngay lập tức.

Trao đổi chất trong khung

2. Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi – rmr là gì?

rmr là gì? Trao đổi chất khi nghỉ ngơi là năng lượng mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản nhất khi nghỉ ngơi. Những chức năng thiết yếu này bao gồm thở, tuần hoàn máu hoặc các chức năng cơ bản của não. rmr thường được sử dụng thay thế cho tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (bmr). Tuy nhiên, trong khi RMR của bạn đề cập đến số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi, thì BMR của bạn là lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần để tồn tại mà không có bất kỳ tác động bên ngoài nào.

• Nam: bmr = 88,362 + (13,397 x cân nặng tính bằng kilogam) + (4,799 x chiều cao tính bằng cm) – (5,677 x tuổi).
• Nữ: bmr = 447.593 + (9.247 x cân nặng tính bằng kilogam) + (3.098 x chiều cao tính bằng centimet) – (4.330 x tuổi).

3.3. Tính rmr trong phòng thí nghiệm

Một số câu lạc bộ sức khỏe và phòng khám có thể thực hiện kiểm tra chuyển hóa để cung cấp cho bạn một rmr. Bài kiểm tra thường kéo dài khoảng một giờ và thường được kết hợp với các bài kiểm tra để xác định nhu cầu calo và nhịp tim tiềm năng của bạn trong khi tập thể dục. Một thử nghiệm thông thường yêu cầu bạn đeo khẩu trang trong thời gian ngắn (khoảng 15 phút) khi nghỉ ngơi. Mặt nạ đo sự trao đổi khí để xác định số lượng calo được đốt cháy trong khi khung hoàn toàn đứng yên. Nếu bạn cũng có bài kiểm tra thể dục, bạn sẽ đeo khẩu trang khi chạy bộ hoặc đạp xe để xác định lượng calo bạn đốt cháy khi tham gia các hoạt động giải trí.

Đo lường rmr một cách khoa học thường được thực hiện trong phòng thí nghiệm

4. rmr bình thường là gì?

Sau khi biết số hiệu của mình, bạn có thể tò mò muốn so sánh số của mình với số của những người xung quanh. Bạn có thể tự hỏi liệu rmr của bạn có ổn không. Theo một số nguồn tin, rmr trung bình cho phụ nữ là khoảng 1400 calo mỗi ngày và hơn 1600 cho nam giới.

5.Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chỉ số rmr?

Có nhiều yếu tố đóng vai trò quyết định tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, một số yếu tố được coi là phổ biến nhưng một số có thể là yếu tố cơ bản:

5.1. Tuổi

Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn bắt đầu giảm sau 20 tuổi, đó là lý do tại sao nhiều người thấy mình tăng cân khi có tuổi. Ngoài ra, bạn có xu hướng mất cơ bắp khi có tuổi, đây là một yếu tố khác làm giảm rmr.

5.2. Giới tính

Đàn ông có xu hướng có RMR cao hơn vì họ có nhiều cơ bắp hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn phụ nữ.

Giới tính có ảnh hưởng đến rmr của khung hình

5.3. Cân nặng

<3

5.4. Khối lượng cơ và tỷ lệ mỡ cơ thể

Thiết kế tăng cơ và giảm mỡ toàn thân sẽ ảnh hưởng tích cực đến thân hình săn chắc của bạn

5.5. Nhiệt độ

Nhiệt độ bên trong và bên ngoài có ảnh hưởng đến rmr, chẳng hạn như nếu bạn bị sốt hoặc ra ngoài tự nhiên và môi trường quá lạnh.

Yếu tố nhiệt độ

6. Tôi có thể thay đổi rmr của mình không?

Nếu bạn thay đổi tốc độ khung hình, rmr của bạn cũng sẽ thay đổi. Tăng cân sẽ khiến RMR của bạn tăng lên, trong khi giảm cân sẽ khiến RMR của bạn giảm xuống. Ngoài ra, RMR thường giảm theo độ tuổi. Tuy nhiên, ngoài điều đó ra, bạn chưa thực sự thay đổi rmr của mình. Tuy nhiên, không phải vì bạn không thể thay đổi rmr mà không thay đổi quá trình trao đổi chất. Ngoài quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi, còn có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Hãy xem xét một số yếu tố sau:

6.1. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm

Chúng ta sử dụng năng lượng để nhai và tiêu hóa thức ăn. Các nhà nghiên cứu gọi đây là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (tef). Nó chỉ chiếm một phần nhỏ trong tổng nhu cầu năng lượng của bạn.

6.2. Năng lượng tiêu hao do hoạt động thể chất

Bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo thông qua tập thể dục. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của mình bằng cách đi bộ hàng ngày hoặc tập luyện mạnh mẽ, táo bạo tại phòng tập thể dục. Bạn nên xây dựng một kế hoạch tập thể dục phù hợp cho bản thân thông qua các bài tập phù hợp. Đi bộ, đạp xe, yoga,… là những bài tập nhẹ nhàng. Các bạn muốn hoạt động giải trí nhiều hơn hoàn toàn có thể tìm hiểu về chạy bộ, nhảy dây, gym,…

Năng lượng tiêu thụ trong các hoạt động thể chất và giải trí

7. Thay đổi quá trình trao đổi chất để giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên biết rmr hàng ngày và tổng lượng calo được đốt cháy (bao gồm cả tập thể dục và thực phẩm). Có nhiều cách khác nhau để xác định các đại lượng này và không có phương pháp nào là chính xác. Một số phòng tập thể dục hoặc trung tâm y tế cung cấp xét nghiệm trao đổi chất có thể chính xác hơn. Hãy nhớ rằng con số bạn nhận được khi tính toán rmr chỉ là ước tính. Ngay cả khi bạn đến phòng tập thể dục hoặc đến phòng thí nghiệm, bạn cũng không nạp đủ lượng cần thiết. Đây chỉ là dự đoán chính xác nhất về số lượng calo mà cơ thể bạn sẽ đốt cháy. Điều này rất tốt để biết bạn muốn tăng hay giảm cân. Nhiều thử nghiệm luôn được yêu cầu để cân bằng lượng calo nạp vào (lượng thức ăn nạp vào) với lượng calo tiêu hao (sự trao đổi chất) để đạt được hiệu lực mong muốn. Khi bạn ước tính mức tiêu thụ calo hàng ngày của mình, bạn hoàn toàn có thể thay đổi lượng thức ăn hàng ngày hoặc mức độ hoạt động giải trí hàng ngày để tạo ra sự thiếu hụt năng lượng. Đôi khi các chuyên gia giảm cân gọi đây là sự thâm hụt calo.

Khi bạn không cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ (chất béo dự trữ) để làm nhiên liệu. Kết quả là bạn giảm cân và giảm cân. Mức thâm hụt calo hàng tuần khoảng 3.500 calo có thể dẫn đến giảm khoảng 1 pound cân nặng.

giảm cân theo rmr

Trên đây là bài viết rmr là gì, chỉ số này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tăng hay giảm cân. Hãy tham khảo và đưa ra lộ trình tăng cân hoặc giảm cân phù hợp nhé. Bạn cũng đừng quên tập thể dục thể thao. Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và các sản phẩm thương hiệu thể thao hình elip khác giúp bạn tập luyện hiệu quả. Chúng tôi rất vui được đồng hành cùng bạn!