Chạy bộ là một hình thức tập thể dục tốt, thường được sử dụng để rèn luyện sức khỏe và nâng cao thể chất. Có nhiều cách để chạy giải trí và chuyên nghiệp, trong đó nổi tiếng nhất là băng đồng. Bạn có biết chạy địa hình là gì và nó hoạt động như thế nào không?
Chạy đường mòn là gì?
Nếu bạn từng thắc mắc đường chéo là gì, thì bạn sẽ ngạc nhiên vì đó thực chất là một hình thức đi bộ yêu cầu người thực hiện đường đua chạy qua các chướng ngại vật tự nhiên.
Giải chạy địa hình thường được tổ chức ngoài trời và người chạy phải vượt qua các chướng ngại vật như đường rừng, leo dốc và chạy đường dài ở ngoại thành. Khoảng cách điển hình cho một cuộc đua đường mòn thường từ 5 đến 20 km, với những vận động viên chạy đường mòn chuyên nghiệp sẽ đi xa hơn.
Mặc dù không giống như hình thức chạy bộ thông thường, nhưng chạy địa hình vẫn được coi là tốt vì nó giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức chịu đựng và tính linh hoạt tổng thể của hệ thống. chuyển động cơ thể. Tuy nhiên, chạy địa hình không phải là một phần của chương trình điền kinh và sẽ được tổ chức theo cách riêng.
Kỹ thuật chạy địa hình phù hợp
Để quá trình luyện tập trở nên dễ dàng hơn, bạn nên nắm vững các kỹ năng chạy địa hình sau:
Bắt đầu
Nếu bạn tham gia chạy địa hình với tư cách là một cuộc đua, thì đây là thời điểm cực kỳ quan trọng. Các bước khởi động sẽ đảm bảo bạn có một khởi đầu tốt nhất đúng thời hạn và giảm đáng kể các lỗi kỹ thuật.
Khi bắt đầu một cuộc đua băng đồng, bạn cần phải:
- Tuân thủ hiệu lệnh của trọng tài và vào tư thế xuất phát với chân phải của bạn sát vạch xuất phát và chân kia ở phía sau bạn. Toàn thân chúi về phía trước, đầu gối cảm thấy nhẹ nhàng.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm trong khi vẫn cố gắng giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể, khoanh tay, mắt nhìn về phía trước, đầu hơi cúi xuống
- Tăng đáng kể sức bền thể chất, giúp người chạy hoàn thành các cuộc chạy đường dài.
- Giúp cơ thể và người tập thích nghi với các bài tập cường độ cao hơn. Có thể nói chạy việt dã là bước đệm để bạn tiến tới phương pháp chạy trail nâng cao hay chạy marathon sau này.
- Giúp rèn luyện tính kiên trì và kỷ luật trong luyện tập và trong cuộc sống hàng ngày.
- Giúp cải thiện sức bền khi chạy lên dốc
- Xây dựng khối lượng cơ bắp thông qua các bài tập mạnh, đặc biệt là ở hông và đùi.
- Giảm đáng kể tình trạng đau cơ và mệt mỏi ở những vùng chuyển động so với chạy bộ trên bề mặt phẳng
- Tăng cường tuần hoàn máu, giúp ổn định hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Duy trì sức chịu đựng đáng kinh ngạc và giảm căng thẳng tuyệt vời. Những người thường xuyên chạy marathon thường có sức khỏe tinh thần ổn định hơn.
- Tăng cường chuyển động của khớp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể
Tăng tốc
Lúc đầu tăng dần tốc độ theo hướng chạy thẳng hoặc vòng vèo, tư thế này yêu cầu ngôi nhà tiến về phía trước nhiều hơn đồng thời mắt quan sát khoảng cách phía trước. Nếu bạn muốn tăng tốc trong chạy việt dã, góc nghiêng của cơ thể con người giúp ích rất nhiều cho việc tăng tốc, nhưng khi đã đạt được tốc độ cần thiết, bạn cần chuyển sang kỹ thuật khác để giữ thể lực ổn định.
Chạy quãng thời gian
Trong quá trình chạy việt dã, đoạn giữa dễ bị trầm cảm nhất. Do đó, cần áp dụng nhiều kỹ thuật cá nhân để duy trì mức độ thể lực ổn định.
Cách tốt nhất là chạy theo từng nhịp, giữ khoảng cách giữa mỗi bước khoảng 3 – 5 bước/giây. Đồng thời giữ cho cơ đầu và cổ thẳng, phối hợp với kỹ thuật tác dụng lực dưới chân để có thể chạy nhẹ nhàng. Thậm chí, bạn có thể đánh vào cánh tay để tạo đà cho toàn bộ cơ thể mà không tốn quá nhiều sức.
Về đích
Lúc này, bạn cần sử dụng hết sức lực còn lại và tăng tốc càng nhanh càng tốt. Bạn cũng có thể nghiêng người về phía trước và về đích nhanh nhất có thể để không thua những đối thủ đang ở ngay sau bạn.
So sánh chạy địa hình, chạy địa hình và chạy marathon
Nếu phải so sánh thì chạy địa hình sẽ có những tác động tương đối tích cực, gần như hoàn toàn vượt trội so với hoạt động tập thể dục, bắt buộc hoặc ứng dụng chạy bộ thông thường của mọi người. Vì lý do này, để hiểu được hiệu quả của việc chạy địa hình, chúng ta phải so sánh nó với hoạt động chạy địa hình hoặc chạy marathon.
Chạy đường mòn
Các phương pháp chạy địa hình thường phổ biến hơn chạy địa hình hoặc chạy marathon. Đặc biệt, chạy việt dã đã dần được giới làm thể thao Việt Nam biết đến, hình thức tổ chức đơn giản, đa dạng, thể hiện rõ nét hơn cả về địa điểm thi đấu và hiệu quả tập luyện.
Xem thêm: Mặc Gì Khi Chạy Bộ
Chạy địa hình phổ biến hơn vì có thể dành riêng cho những người muốn nâng cao sức bền thể chất, cải thiện vóc dáng mà không đòi hỏi tính chuyên nghiệp cao. Hiện nay, nhiều câu lạc bộ, cá nhân đã bắt đầu chọn chạy địa hình như một môn thể dục rèn luyện sức khỏe ngoài trời, thay vì chỉ đơn thuần thực hiện những bài tập nhàm chán tại nhà.
Dành cho những ai chưa biết chạy địa hình là gì và chạy địa hình có những tác dụng gì, chạy địa hình có thể mang lại những tác dụng sau:
Đường chạy
Thực ra phương pháp chạy địa hình còn có tên gọi khác là chạy địa hình. Đây là hình thức chạy kết hợp leo dốc hoặc thay đổi độ dốc đường chạy lên khu vực cao hơn.
Nhưng bạn cần lưu ý rằng đây không phải là phương pháp chạy dễ dàng cho người mới bắt đầu vì nó đòi hỏi nhiều yếu tố như kiến thức về khả năng tình huống và phụ thuộc vào môi trường, thời tiết, địa hình mà bạn chọn để bắt đầu phương pháp chạy. Cụ thể hơn, chạy địa hình cũng được coi là phức tạp và khắt khe hơn nhiều so với chạy địa hình.
Runway mang đến những hiệu ứng nổi bật như:
chạy maratông
Chạy marathon hay còn gọi là chạy đường dài được biết đến như một môn thể thao được nhiều người biết đến, quãng đường chạy có thể lên tới 42 km. Đối với những người có kinh nghiệm chạy đường dài, đây cũng được coi là hình thức chạy tốn nhiều năng lượng nhất.
So với chạy việt dã hay việt dã, marathon hoàn toàn khác về yêu cầu thể lực, quãng đường chạy, thời gian chạy và bề mặt đường chạy. Có thể nói, đây quả thực là một thử thách vô cùng khó khăn, và là một thử thách cực kỳ khắt khe đối với những ai lấy chạy bộ làm thước đo để cải thiện sức khỏe.
Mặc dù vậy, chạy marathon vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tiêu biểu là:
Đọc ngay: Hướng dẫn cách chạy đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu
Bạn có nên đi địa hình hay điều gì khác không?
Nếu bạn đã biết chạy địa hình là gì và đã so sánh cẩn thận tác dụng của chạy địa hình và chạy địa hình, thì bạn sẽ chạy thon gọn hơn. Bây giờ câu hỏi đặt ra là tôi nên chọn chạy địa hình hay một cách chạy khác?
Trên thực tế, điều đó phần lớn phụ thuộc vào thể lực và kinh nghiệm chạy bộ trước đây của bạn. Đối với những người đã làm quen với chạy bền hoặc muốn nâng cao thể lực, phòng ngừa chấn thương nhưng không có yêu cầu quá cao thì nên chọn chạy địa hình. Đó là một sự khởi động mới cho phép bạn làm quen với hình thức chạy chuyên nghiệp, đòi hỏi nhiều sức mạnh và kỷ luật hơn.
Ngược lại, chạy địa hình hoặc chạy ma-ra-tông hiệu quả hơn trong việc cải thiện thể chất và thay đổi hình dáng cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng đòi hỏi khắt khe hơn về thời gian thực hiện và các yếu tố liên quan đến phản xạ, kinh nghiệm, thể lực. Nếu bạn đã có kinh nghiệm tập chạy địa hình, bạn nên bắt đầu làm quen với chạy địa hình hoặc chạy marathon để hiểu sự khác biệt về hiệu quả.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi chạy địa hình là gì, so sánh tác dụng và một số thông tin chia sẻ về phương pháp chạy địa hình tốt nhất cho người mới bắt đầu. Hãy tham khảo để nâng cao kiến thức và thực hành và xem nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn nhé, s-life vietnam chúc bạn thành công!