Cơ PC là gì và ở đâu? 4 bài tập cơ PC lấy lại phong độ đàn ông

3. Tìm quán rượu theo cách thủ công

Tương tự như cách tìm vị trí cơ mu khi dương vật cương cứng, bạn có thể thử trong trường hợp bình thường. Cách tìm vị trí của cơ sàn chậu như sau:

• Di chuyển vùng giữa tinh hoàn và hậu môn bằng đầu ngón tay.
• Nhấn để mô phỏng cảm giác muốn đi tiểu.
• Cảm nhận sự co rút của nhóm cơ trên tay.

4 bài tập vi tính tại nhà cho nam

Khi đã xác định được chất pectineus, bạn có thể thực hành các bài tập sau đây để gặt hái những lợi ích sức khỏe cho nam giới.

1. Pectineus start-stop motion

Thực hiện các bài tập start-stop được coi là một trong những cách chữa xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả. Phương pháp tập cơ sàn chậu như sau:

• Kích thích dương vật bằng tay hoặc đồ chơi tình dục
• Khi bạn đạt đến cực khoái, hãy giảm dần và ngừng kích thích
• Bây giờ hãy siết chặt cơ PC của bạn để giảm khoái cảm và ít cương cứng hơn
• Đợi cho cực khoái giảm dần và lặp lại các bước trên để kích thích dương vật.

Việc lặp lại nhiều lần chuyển động bắt đầu-dừng sẽ giúp nam giới học cách xác định các giai đoạn kích thích của chính họ trước khi đạt cực khoái. Đồng thời, bài tập này còn có thể hạn chế tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

>> Đọc thêm: Cumcontrol là gì? 5 mẹo kiểm soát xuất tinh để đạt cực khoái mãnh liệt

2. Bài tập Kegel giúp xây dựng cơ pc ở nam giới

Khi tập Kegel nam giới cần xác định vị trí của cơ PC. Sau đó, chỉ cần làm theo các bước sau:

• Siết chặt xương mu bằng cách mô phỏng động tác nín tiểu
• Giữ co trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây.
• Thực hiện 3 hiệp cho mỗi bài tập. Thực hiện mỗi hiệp 10 lần.

Tần suất tập các bài tập pc cho nam: Hãy lặp lại các bài tập 3 lần một ngày. Khi cơ mu của bạn khỏe hơn, hãy thử thực hiện các bài tập này khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.

3. Bài tập săn chắc & căng cơ mu

Với bài tập này, bạn chỉ cần siết cơ mu càng lâu càng tốt khi ngồi hoặc nằm. Kiên trì thực hiện động tác này 15-20 lần liên tục, bạn sẽ nhận được lợi ích khi tập luyện nhóm cơ mu nói trên.

>>Đọc thêm: 7 Cách Phòng Rối Loạn Cương Dương Đơn Giản Mà Hiệu Quả

4. Bài tập tạ cho cơ mu



Bạn có thể tập bài tập này khi rảnh rỗi để có cảm giác tốt cho xương cụt bằng cách làm theo hướng dẫn sau:

• Nằm ngửa và gập chân sao cho vuông góc với sàn.
• Nâng xương chậu của bạn lên. Ở bước này bạn cần đảm bảo đùi, xương chậu và bụng nằm trên một đường thẳng
• Bóp đan điền cùng lúc và giữ trong khoảng 3-5 giây
• Thư giãn dần dần và hạ thấp vùng xương chậu xuống sàn.

Tần suất thực hiện các bài tập pc cho nam: Bạn có thể thực hiện ít nhất 2 hiệp 20 lần mỗi ngày.

Khi nào bạn nên đào tạo máy tính của mình?

Thói quen tập luyện máy tính hàng ngày sẽ giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Bạn có thể tập bài tập Kegel khi:

• Thực hiện các hoạt động hàng ngày như đánh răng, nấu ăn, xem phim…
• Co cơ PC trước và trong khi thực hiện các hoạt động gây áp lực lên vùng bụng của bạn, chẳng hạn như: hắt hơi, ho, cười hoặc nâng vật nặng.

Nếu bạn bị đau bụng hoặc đau lưng sau khi tập pectineus, có thể bạn đã tập sai. Khi tập bài pectineus, bạn cần thả lỏng các nhóm cơ vùng bụng, lưng, mông và hai bên hông thì mới đạt hiệu quả.

Như vậy là bài viết đã giải thích cho mọi người câu hỏi: PC engine là gì? Tư thế và cách tập cơ pc như thế nào để nhóm cơ này luôn săn chắc và khỏe mạnh. Nếu muốn cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và kéo dài đời sống tình dục, bạn nên tập thói quen vận động cơ mu mỗi ngày nhé!